Hej och välkomna tillbaka till oss på Prima Pralin. Vi har som ni ser haft ett lååångt uppehåll, men nu är vi tillbaka med ett inlägg! Den blir återigen fokus på träning och hälsa, vi har ju bland annat skrivit om hemmagym och skivstångsställningar på senaste. Dagens inlägg kommer att handla om vibrationsplattor, vilket för övrigt skulle kunna passa in i ett välutrustat hemmagym!

En vibrationsplatta, vad är det?!?

Det är ett halvgammalt men relativt okänt träningsredskap som har funnits sedan 1960-talet. De kan även kallas för det engelska ordet ”Power Plate”. Det uppkom som sagt på 60 talet och det var i Ryssland där man först hade det för träning åt kosmonauter men sedan spred det sig till elitatleter. Först för drygt 20 år sedan började det sprida sig lite i övriga världen och idag kan man faktiskt hitta vibrationsplattor på relativt många svenska gym.

Hur dom fungerar

Dom består av en platta man står på och ett handtag man kan hålla sig i. Sedan vibrerar denna plattan i olika frekvenser. Man kan ställa in frekvens och amplitud med mera för att få ut olika effekter av plattan.

Så här kan man träna med en vibrationsplatta:

Det allra enklaste och vanligaste är att göra sina ”vanliga” övningar, fast på plattan. Detta kommer ge en ökad stimulans och träning, vi kommer till fördelarna längre ner. Några bra övningar på en power plate är:

• Enbensknäböj
• Armhävningar (händerna på plattan)
• Crunches (rumpa/rygg på plattan)
• Dips (återigen, händerna på plattan)
• Jag tror ni förstår principen nu!

Fördelar

Det finns en del forskning på vibrationsplattor. På http://vibrationsplattan.nu/ finns det flertalet källor till vetenskapliga studier. Men de viktigaste punkterna är:

• En vibrationsplatta ökar blodflödet och är bra vid rehab
• Man får mer effektiv träning eftersom vibrationerna ökar musklernas kontraktioner. D.v.s samma träning på en power plate kräver mindre tid för samma effekt
• Det är extra lätt att träna på för personer med nedsatt rörelseförmåga med mera

Sammanfattning

En vibrationsplatta är relativt billigt och tar inte mycket plats i hemmet. Den ger extra effektiv och varierad träning. Tycker du det är kul med träning kan det definitivt vara värt att spana in noggrannare och ev. köpa!

Som ni kanske minns skrev vi senast ett inlägg om hemmagym. Ett hemmagym är perfekt för den som på ett snabbt och enkelt sätt vill kunna träna hemma. Men i detta inlägg tänkte vi istället ta upp träningsredskapet skivstångsställning, vilket är ett av de mest användbara du kan köpa!

Vad behövs förutom en skivstångsställning?

Förutom ställningen behöver du såklart en skivstång och vikter, men förutom det har du i stort sett allt för att träna hela kroppen så mycket det bara går! Utökar du med även en träningsbänk har du ett komplett gym i stort sätt. Självklart kan du köpa till ytterligare maskiner, hantlar och vikter, men grunden i ett komplett gym är just skivstång, ställning och vikter.

Andra versioner

Förutom den klassiska skivstångsställningen med två ben finns det även ett så kallat power rack. Det är uppbyggt som en ”bur” med fyra ben runt användaren och har även säkerhetsstänger. Dessa stänger är extra användbara i bänkpress och knäböj. Just i bänkpress kan de rädda ditt liv. Sen finns det även en mindre variant av power rack som kallas för half rack. Där är de två bakre benen lägre.

Saker att tänka på vid ett köp:

1. Hur mycket vikt tål skivstångsställningen?
2. Vad kostar den?
3. Vilket märke/vilken kvalité och hållbarhet är det?
4. Finns det ”extrautrustning” tex. möjlighet att träna dips?

Ska du köpa en skivstångsställning kan vi rekommendera modellen MAXI från Master Fitness.

Hoppas ni blev lite klokare och hittar en bra ställning att köpa!